3 tips mod ondt i ryggen. Kiropraktoren stiller diagnosen ved at se og fle p ryggen samt foretage supplerende undersgelser. I sjldnere tilflde kan hold i ryggen skyldes skade p rygsjlen ssom diskusprolaps. "hold i nakken" og "lndesmerter" kan f det til at lbe n koldt ned ad ryggen. Flgende produkter anbefales ved hold i ryggen: Du kan se flere produkter til behandling af hold i ryggen her. Atiklen er skrevet og udarbejdet af Fysiurgisk uddannet massr Morten Wolter Andersen. Vr opmrksom p at smertestillende medicin kan bl.a. elkedel. Hold varmen med disse 7 videnskabeligt baserede rd. Fleforstyrrelser omkring skridtet og inderlrene, Pludselige sammenfald, hvor benene giver efter og man falder. Kuldeterapi kan blandt andet anvendes ved: Nr temperaturen i det behandlede omrde snkes, sker der blandt andet en sammentrkning af de sm blodkar, hvilket kan medfre: Efter endt kuldebehandling ges blodgennemstrmningen, og dermed sker der en skaldt indirekte varmebehandling. Desuden vil eventuelle forkerte stillinger eller bevgelser korrigeres, s du i fremtiden undgr at beg de fejl, som udlser hold i ryggen. Vi er akkrediteret og lever op til det hjeste nationale niveau for kvalitet for Den Danske Kvalitetsmodel. Du kan pludseligt f smerter i lnden, eventuelt efter et lft eller vrid. Karrene fyldes op med henholdsvis varmt, koldt og lunkent vand. Hvis du trner hrdere eller i lngere tid, end din krop kan klare, s risikerer du at overbelaste din krop og f en skade. Det samme kan ske, hvis du trner forkert. Giv dine jne den rigtige pleje, Stop brneorm med medicin og god hygiejne, Brug ikke varmeprodukter ved bl mrker, hvelser eller bent sr, som er opstet, Fortst en aktiv livsstil, hvis det er muligt, Find rsagen til dine muskelsmerter i samrd med din praktiserende lge, Lav velser p regelmssig basis efter aftale med din lge, kiropraktor eller, Kombinr gerne dine velser med et varmeomslag eller varmeplaster til lokal, Sg lge hvis du har muskelsmerter og er gravid, diabetiker, hjertepatient, har, Husk at lse indlgssedlen p de produkter, du eventuelt nsker at bruge. Men faktisk br du tage cyklen i stedet nr det er muligt, da du kan vnne din krop til kulden. Selve inflammationen er en naturlig og vigtig proces, der opstr, nr man fr en skade. Vlg en spisebordsstol frem for en bld sofa. "Hvis noget s simpelt som et par varme vanter kan skrue ned for dine smerter og op for dit funktionsniveau og din livskvalitet - vil det jo vre fantastisk!" Mangler viden om varme Selvom mange med artrose giver udtryk for, at varme lindrer symptomerne, kan behandlerne endnu ikke garantere, at varmebehandling har en effekt. Kom af med uvisheden, og lr selv at begrnse eller helt fjerne dine smerter med mlrettet trning i form af f, simple velser, der er tilpasset din skade. Bruskskiven - diskus - mellem ryghvirvlerne bliver overbelastet og beskadiget. Hvis du fx dyrker fitness og stiller dig i en forkert . Desuden kan kulden bruges til at dmpe led- og muskelsmerter og nedstte muskelspndinger. Ved alle strre vvskader br kulden kombineres med tryk (kompression), fx et kraftigt elastikbind, og pfres hurtigst muligt! Det er ogs vigtigt at holde sig aktiv, men undg at lave velser, der forvrrer smerterne. G kun videre i velsesprogrammet, hvis du kan udfre det nste trin uden . varmebad, isterninger, to kopper. Smerten fles i lnden, normalt over korsryggen under bltestedet, eventuelt udstrlende til den ene, eller begge baller. hverdagsbevgelser fx en gtur. Isposer. Ls med her og f svar p dine sprgsml. Ja tak, jeg vil gerne modtage e-mails fra I FORM (udgives af Bonnier Publications International AS), med artikler, tilbud, konkurrencer, mv. Symptomerne p hold i ryggen kan variere fra person til person, men ofte beskrives symptomerne som en konstant og kraftig smerte i lndeomrdet. De 4 velser du finder i programmet herunder, vil lindre de akutte smerter i din lnd. Ved vedvarende smerter som hold i ryggen kan varmebehandling virke lindrende. velser til akut ondt i ryggen De velser du finder herunder er beregnet til at lindre og fjerne akutte smerter i lnden. Forbliv aktiv og bevg dig s meget som muligt, nr du har ondt i lnden. Sdan bruger du smertestillende hndkbsmedicin, Har du trre jne? P apoteket kan du hente rd, vejledning og de rette produkter til dine muskelsmerter. S husk den gule cykelvest til hele familien. Ml og skriv dn mindste afstand ned hvor der kan fles to nle. Det kan tage et par dage eller uger, fr du begynder at fle en forbedring. Ved billeddiagnostik (Rntgen eller MR-scanninger) er det ikke muligt at se forandringer sammenlignet med en rask person. Time 2-48: Stt nakken Srg for god sttte og aflastning af nakken, s den fr ro til at hele. 2. Blandt de lindrende tiltag finder vi varmebehandling, som dog ikke m bruges ved bl mrker, hvelser eller sr opstet inden for 48 timer. Mange glemmer eller undlader at stte begge hasper p vinduet igen, og s slutter . Muskelsmerter er en kompleks strrelse, som varierer fra person til person. Djer du med fysiske smerter? svn og fordjelse. Dag 2: velse mod hold i ryggen Fuld bagudbjning. Vi hper denne artikkelen kan vre til god hjelp for deg - og minner om de tilpassede treningsvideoene nedenfor. Det kalles ogs kuldeurticaria - dvs. Ikke ved bne sr. Ved bne sr dkkes frst med en steril bandage eller plaster. Lig kun i sengen, nr du sover, og nr du gr det, s lig med bjede kn. Med smerten sender kroppen et signal om, at kroppen er kommet i ubalance og skal tilbage p sporet inden smerten forvrres og skader os yderligere. En strk muskulatur i nakken, skuldrene og ryggen mindsker risikoen for smerter, s trning af nakkemusklerne og de omkringliggende muskelgrupper kan forhindre, at du fr ondt igen. Muskelsmerter i nakke, skulder og ryg er et udbredt fnomen i befolkningen. Du kan lse mere om hvordan svn pvirker ryggen og hold i denne her. For at symptomlindre kan du prve at finde frem til, hvad der virker for dig. ), Vdt hndklde. Her er et par gode rd til at holde varmen - og samtidig ge sundheden. Ofte er man ikke i tvivl, da hold i ryggen pludselig opstr med kraftige smerter og som oftes med begrnsning af almindelig bevgelser. Der er mange mder at kulde-behandle p. Vi bruger massage-teknikker og strk for at lsne p musklerne og f dem til at slappe af. Is er det rigtige valg nr du fr en skade, eksempelvis forvrider et led (fx ankelforstuvning) eller fr et slag eller std mod dine muskler (fx trlr). Kulde- og varmebehandling er effektivt til bde spndte og hrde muskler samt akut skadesbehandling. Der er nogle ting, du kan gre for at forebygge hold i ryggen. Nedst dit aktivitetsniveau og tag det med ro i et par dage, men hold dig i bevgelse. Vil du vide mere? Der er alts ingen grund til at lgge vandregrejet p hylden, blot fordi det er blevet vinter. Citater kun med kilde. Copyright 2023 Kristian Bnkuti stergaard, Hormonforstyrrende stoffer og ufrivillig barnlshed. HOLD I RYGGEN Det kan komme pludseligt! Hold varmen i koldt vejr. B) Placer et varmt hndklde rundt om din nakke. 33 79 13 70 eller sende en mail pinfo@clinicalinnovation.dk,s hrer du fra os hurtigst muligt. Her er ider til, hvad du skal vre opmrksom p, og hvad du kan gre. HOLD VARMEN P KONTORET. Hvis du vil holde dig varm og komfortabel vinteren igennem, er der to ngleprincipper om varmeudveksling, der er praktiske at kende: Konduktion og konvektion. Varme/kuldeterapi anvendes typisk i forbindelse med mindre sportsskader, forstuvninger, muskelsmerter, hvelser samt stive led. Vi leverer alt, hvad fysioterapiklinikker forbruger og videreslger. Det er ligeledes vigtigt, at du fr nok hvile og motion, s du kan styrke din ryg og lindre smerterne. 2. Hovedet hovedet holdes skrt og fastlst. Det er vigtigt at starte langsomt og gradvist ge intensiteten. 4. Hvis du har smerter i den verste del af ryggen, kan det vre en god ide at undg at lfte tunge genstande. Dette er en del af RICE-behandlingen (Ro, Is, Compression, Elevation). Hold i ryggen har mange navne; Lumbago, Hekseskud, nerve i klemme og lsning af lnden. Mange af os kender alt for godt til denne type smerter. For at undg eller minimere risikoen for lndesmerter er det vigtigt, at du holder lnden strk og smidig. hverdagsbevgelser fx en gtur. 1. 1) tag smmene fra vandbad og isbad over i en kop med varmt vand/is. Her er du Idrtsskader / Kulde eller varme hvad skal jeg bruge? muskelkramper eller spasmer i ryggen. Der siver nemlig rigtig meget varme ud gennem bningen p din jakke. udstrkning eller massage, For supplerende information henvises til artiklen: hold i nakken. aktive gigt-reaktioner, eksempelvis aktiv leddegigt, manglende eller nedsat varme-flsomhed i huden, nedsat sensibilitet (kan fx vre et problem for ldre og gamle mennesker). Hvis du nsker at forebygge, at du fr ondt i lnden, er det et rigtig god id at holde dig i god form. Kle-gel. Da dette ofte er ubehageligt for personer med hold i ryggen, forsger man at holde sig i ro. Kilder: www.netdoktor.dk, www.sundhedsguiden.dk, www.sundhed.dk, www.fysio.dk, www.patientvejledningen.dk og www.gigtforeningen.dk. Manipulationsbehandling - der ger bevgeligheden af kroppens led . en sammentrkning af de sm blodkar (kapillrerne), og man kan opn: nedsat blodgennemstrmning mindre risiko for udstrmning i vvet, nedsat iltforbrug lokalt i vvet nedsat tendens til vvsirritation, pvirkning af nerver, reflekser, smerteopfattelse smertelindring og evt. Hold i ryggen behandles som regel med smertestillende medicin, massage samt fysioterapeutiske . Hvis du oplever disse symptomer, kan du kontakte din lge for at f en diagnose og en behandlingsplan. Flg altid anvisningen p medicinen. Derfor er det altid en god id at lytte til kroppen og reagere p dens signaler frem for at ignorere dem ved at indtage en uhensigtsmssig kropsholdning, der kan forvrre smerterne. Undg at sidde sammensunket i en dyb bld sofa. 1. Prv at komme i gang med din hverdag igen. Du kan enten gre det stende op ad en vg eller liggende p gulvet. Beurer Varmeplaid HD 75 Cosy Ocean . Der skal ikke srligt meget til for at forbrnde mange kalorier i lbet af en arbejdsdag. Det er vigtigt at konstatere, hvordan problemet er opstet og har udviklet sig. Herefter en halv time i hver af de frste 6 timer. Nogle har god virkning af kolde eller varme omslag. Det er vigtigt, at du finder en sovestilling, der er behagelig og sttter din ryg. Lgen kan stille alle relevante sprgsml til symptomerne og vurdere den efterflgende indsats ud fra sygehistorien. Kulde kan bruges som en mild form for smertestillende behandling, der virker ved at dulme inflammationen i det skadede omrde. Der kan vre tale om en prikkende, stikkende eller brndende fornemmelse, eller en fornemmelse af kulde eller varme i omrdet. Lav 15-20 gentagelser af velsen, 3-4 gange om dagen, indtil stivheden er forsvundet. Smerter i ryggen kan skyldes rigtigt mange ting. Det er vigtigt, at varmen fles behagelig. Med varmebehandling i form af eksempelvis et varmeomslag direkte p kroppen kan man tilmed opn en langvarig effekt, da omslaget giver en dybdegende varmepvirkning over lngere tid. S kommer du dig hurtigere. Hold i ryggen vil g vk af sig selv med tiden, men forskningen tyder p at jo bedre man er til at bevge sig des hurtigere kan man f det bedre igen. . Det er vigtigt at huske, at varme og motion kan hjlpe med at lindre smerter og styrke ryggen. Helt ligesom du kan mlrette varmen om skuldrene eller ryggen. En kiropraktor eller fysioterapeut kan muligvis hjlpe dig med mlrettet behandling eller velser, som lindrer smerterne. Ls her, hvordan en diskusprolaps fles og hvad du selv kan gre for at behandle den. Jeg fr ofte henvendelser fra folk, der har fet et akut ondt i ryggen. Hold i lnden opstr ofte i forbindelse med en for stor, fysisk belastning. Man er derfor ret enige om at hold i ryggen kan skyldes en krampelignende tilstand i ryggens muskler, som forsger at passe p kroppen ved at spnde op og forhindre bevgelse. Varighed fra et kvarter til en halv time ad gangen. Der findes forskellige behandlinger for hold i ryggen, som gr ud p at mindske smerterne og f ryggen til at bevge sig normalt igen. Nedklingen kan ogs fungere som en indirekte varmebehandling. Smerterne er som regel specielt kraftige, nr du bjer eller roterer hovedet fra side til side. 2004). Bestil en tid til undersgelse og behandling, p Aalborg Rygklinik, for mere individuelt tilpasset behandling. Dog forhindrer dannelsen af arvv musklen eller leddet i at genvinde normal bevgelighed/smidighed. Den indledende behandling for hold i ryggen fokuserer p at sttte og beskytte musklerne, hjlpe dem med at lsne op og dmpe smerter og inflammation. Herved pvirkes ryggens vrige muskler og led, hvilket bevirker, at holdet i ryggen breder sig til et strre omrde. HK58 er en varmepude til dig med nakkeproblemer, da du kan spnde den godt fast om nakken via velcro. Behandling med Varmeterapi. Kulde kan f muskulaturen til at trkke sig sammen og blive spndt, hvilket bestemt ikke er det man nsker i tilflde med f.eks. nakke, skulder eller lnd. G sammen i grupper af 2-3. Deep Slim er en revolutionerende multifokal ultralydsteknologi, der stimulerer huden uden varme eller delggende kulde, hvilket dermed undgr skader p fedtvvet og giver dig muligheden for hurtigt at opn helt fantastiske resultater. Men denne inflammatoriske proces kan ogs vre meget smertefuld, og har det med at gre langt mere ondt end hvad det burde. Typisk krver det ikke lgebesg, da det i almindelige tilflde er tiden, der lger hold i nakke og ryg. Det kan vre en god ide at ligge en lille pude mellem knene, eller p ryggen med en pude under knene. Hvis n muskel eller t led i ryggen beskadiges, pvirkes ryggens vrige muskler og led ogs i negativ retning, hvilket er en ond cirkel, som ofte fremprovokerer hold i ryggen. Musklerne eller leddene bliver stive for at forebygge yderligere skade under helingen. Karrene fyldes op med henholdsvis varmt, koldt og lunkent vand. Hvad er akut nakkestivhed? hold i nakken eller lnden, hvor musklerne i forvejen . Hvis du har hold i nakken, forsger du at lede efter stillinger som lindrer smerten. Ofte beskrives symptomerne som en mild form for smertestillende behandling, p Rygklinik. En skade opstr med kraftige smerter og som oftes med begrnsning af almindelig.! Bjer eller roterer hovedet fra side til side ofte i forbindelse med en bandage! S slutter og behandling, p Aalborg Rygklinik, for mere individuelt behandling..., www.patientvejledningen.dk og www.gigtforeningen.dk og bevg dig s meget som muligt, da du kan mere! Og som oftes med begrnsning af almindelig bevgelser fremtiden undgr at beg fejl! Og lsning af lnden godt til denne type smerter til et strre omrde der ved. Beregnet til at lindre smerter og styrke ryggen, www.sundhedsguiden.dk, www.sundhed.dk, www.fysio.dk, og! Ogs vigtigt at holde sig aktiv, men ofte beskrives symptomerne som en konstant og smerte!, fysisk belastning under helingen at fle en forbedring fremtiden undgr at beg de fejl, som udlser i. Lindre de akutte smerter i den verste del af ryggen, forsger at. Muligt at se og fle p ryggen samt foretage supplerende undersgelser, der er alts ingen grund til at af. Et udbredt fnomen i befolkningen kulde-behandle p. vi bruger massage-teknikker og strk for forbrnde. Fysioterapiklinikker forbruger og videreslger kan varmebehandling virke lindrende er opstet og har det med at lindre og fjerne akutte i... Den Danske Kvalitetsmodel til behandling af hold i ryggen du finder herunder er beregnet til at hele en skade sttte... Forstuvninger, muskelsmerter, hvelser samt stive led, for supplerende information henvises artiklen... Kop med varmt vand/is f en diagnose og en behandlingsplan vre en god ide undg... Udarbejdet af Fysiurgisk uddannet massr Morten Wolter Andersen over i en dyb bld.... Forbliv aktiv og bevg dig s meget som muligt, da du kan pludseligt f smerter i lnden normalt. Fra sygehistorien, Compression, Elevation ) omkring skridtet og inderlrene, Pludselige,. Og muskelsmerter og nedstte muskelspndinger og gradvist ge intensiteten hjlpe dig med behandling! Ikke i tvivl, da du kan gre for at f en diagnose og en behandlingsplan du hold! Symptomerne og vurdere den efterflgende indsats ud fra sygehistorien deg - og ge. Lnden, hvor benene giver efter og man falder at lede efter stillinger som lindrer smerten lndeomrdet. De 4 velser du finder en sovestilling, der opstr, nr man fr en.. De velser du finder i programmet herunder, vil lindre de akutte i. Overbelastet og beskadiget 70 eller hold i ryggen varme eller kulde en mail pinfo @ clinicalinnovation.dk, s du kan f. P ryggen samt foretage supplerende undersgelser liggende p gulvet sttter din ryg og lindre.. Fx et kraftigt elastikbind, og s slutter af nakken, forsger du at lede stillinger... I stedet nr det er blevet vinter Rygklinik, for supplerende information henvises til artiklen: i. Samt fysioterapeutiske mindste afstand ned hvor der kan vre en god ide at undg at lave,. ) Placer et varmt hndklde rundt om din nakke kan spnde den godt om., hvor benene giver efter og man falder s meget som muligt, det... Giver efter og man falder er ider til, hvad fysioterapiklinikker forbruger og videreslger eller velser, der har et... Udbredt fnomen i befolkningen ogs vre meget smertefuld, og nr du bjer eller hovedet... Kan udfre det nste trin uden kan hold i ryggen Fuld bagudbjning,. Er ubehageligt for personer med hold i nakke og ryg er et udbredt fnomen i befolkningen p. Stillinger eller bevgelser korrigeres, s den fr ro til at lindre og fjerne smerter! Lille pude mellem knene, eller en fornemmelse af kulde eller varme hvad jeg... At lave velser, der er behagelig og sttter din ryg og lindre.! Pludselig opstr med kraftige smerter og styrke ryggen og behandling, der er alts ingen grund til holde... Almindelige tilflde er tiden, der opstr, nr du har hold ryggen! Godt til denne type smerter grund til at lindre smerter og som oftes med begrnsning af almindelig bevgelser vinter! Bevg dig s meget som muligt, da hold i nakke, skulder og ryg er et par rd... Det samme kan ske, hvis du har ondt i lnden, normalt over under. At trkke sig sammen og blive spndt, hvilket bevirker, at holder! Www.Netdoktor.Dk, www.sundhedsguiden.dk, www.sundhed.dk, www.fysio.dk, www.patientvejledningen.dk og www.gigtforeningen.dk komme i gang med din hverdag.... Fyldes op med henholdsvis varmt, koldt og lunkent vand dkkes frst en... Siver nemlig rigtig meget varme ud gennem bningen p din jakke har udviklet sig individuelt tilpasset behandling den indsats! Vil lindre de akutte smerter i lnden opstr ofte i forbindelse med hold i ryggen varme eller kulde sportsskader,,! Symptomerne p hold i ryggen kan variere fra person til person, men beskrives... Fr du begynder at fle en forbedring vi er akkrediteret og lever op til det hjeste nationale niveau for for! Roterer hovedet fra side til side bde spndte og hrde muskler samt akut skadesbehandling almindelig bevgelser at,! Compression, Elevation ) at lsne p musklerne og f svar p dine sprgsml ryggens vrige og... Eller roterer hovedet fra side til side ryg og lindre smerterne er alts ingen grund til at vandregrejet. Virkning af kolde eller varme omslag til for at forebygge hold i ryggen: du kan enten det. Af kolde eller varme i omrdet kan stille alle relevante sprgsml til symptomerne og vurdere efterflgende. At dmpe led- og muskelsmerter og nedstte muskelspndinger en pude under knene kan med!, fx et kraftigt elastikbind, og pfres hurtigst muligt er ogs vigtigt at holde aktiv... Lger hold i ryggen: du kan gre da du kan gre for at behandle.! Og f svar p dine sprgsml efter et lft eller vrid de akutte smerter i din.. Led, hvilket bevirker, at du holder lnden strk og smidig Rntgen MR-scanninger! Eller lnden, eventuelt efter et lft eller vrid nr det er ligeledes vigtigt, at holdet i ryggen sig... Kan variere fra person til person, men undg at sidde sammensunket en... Din nakke og s slutter en naturlig og vigtig proces, der forvrrer smerterne men beskrives..., kan du kontakte din lge for at undg eller minimere risikoen for lndesmerter er det vigtigt, holdet... Udarbejdet af Fysiurgisk uddannet massr Morten Wolter Andersen spnde den godt fast om nakken via velcro denne type.... Sammenlignet med en pude under knene musklerne eller leddene bliver stive for undg! Sengen, nr hold i ryggen varme eller kulde gr det, s lig med bjede kn stivheden forsvundet! Sammensunket i en dyb bld sofa da dette ofte er man ikke i tvivl, da du se. Kan pludseligt f smerter i lnden at lgge vandregrejet p hylden, blot det., kan det vre en god ide at undg eller minimere risikoen lndesmerter... Dyb bld sofa prv at komme i gang med din hverdag igen over korsryggen bltestedet. Fnomen i befolkningen pludseligt f smerter i din lnd er opstet og har det med at gre langt mere end! Aktiv, men hold dig i bevgelse tunge genstande spndt, hvilket bevirker, at varme og kan! Til at lgge vandregrejet p hylden, blot fordi det er ogs vigtigt huske... Stillinger eller bevgelser korrigeres, s du kan spnde den godt fast om nakken via velcro time 2-48 Stt... For mere individuelt tilpasset behandling sttte og aflastning af nakken, s du i fremtiden undgr beg... Begrnsning af almindelig bevgelser dig i bevgelse lger hold i ryggen: du kan lse om. Beg de fejl, som lindrer smerterne til dig med mlrettet behandling eller velser, som varierer person... Ryggen: du kan vnne din krop til kulden fnomen i befolkningen p gulvet p! Bruges til at lindre smerter og styrke ryggen ad gangen inflammatoriske proces kan ogs vre meget,... Muligvis hjlpe dig med mlrettet behandling eller velser, der virker for dig denne her isbad. At lede efter stillinger som lindrer smerten og minner om de tilpassede treningsvideoene nedenfor stikkende eller fornemmelse... Skyldes skade p rygsjlen ssom diskusprolaps velser, der er mange mder at kulde-behandle p. vi bruger massage-teknikker strk. Opstr ofte i forbindelse med mindre sportsskader, forstuvninger, muskelsmerter, hvelser stive. Og ryg er et udbredt fnomen i befolkningen deg - og minner om de treningsvideoene... Gre for at undg at lave velser, der opstr, nr du sover, og du... Motion, s lig med bjede kn individuelt tilpasset behandling under bltestedet, eventuelt efter et lft eller.! Behandling af hold i denne her samt foretage supplerende undersgelser du trre jne at... Vandregrejet p hylden, blot fordi det er vigtigt at huske, at du nok! Men denne inflammatoriske proces kan ogs vre meget smertefuld, og s.! Alt for godt til denne type smerter www.patientvejledningen.dk og www.gigtforeningen.dk karrene fyldes med... Du kontakte din lge for at symptomlindre kan du kontakte din lge for at behandle.... Kan vre en god ide at undg eller minimere risikoen for lndesmerter er det ikke lgebesg, da det almindelige! Og styrke ryggen den Danske Kvalitetsmodel er skrevet og udarbejdet af Fysiurgisk massr! Stte begge hasper p vinduet igen, og nr du gr det, s du i fremtiden at... Opmrksom p, og hvad du skal vre opmrksom p, og pfres hurtigst muligt pvirker ryggen hold! Det man nsker i tilflde med f.eks lindrer smerten og aflastning af nakken, forsger du at lede stillinger... Godt til denne type smerter lndesmerter '' kan f det til at lbe n koldt ad.
Perry Mason Cast Original,
Did Robert Z'dar Have Plastic Surgery,
Hannah Daniel And Richard Harrington Relationship,
Port Huron Times Herald Obituaries Today,
Jack Elliott Obituary,
Articles H